حساب کاربری من 
تعویض ناوبری
سبد خرید من
mobile icon

Monthly Archives: December 2020

  1. سه راهکار ساده برای کاهش استرس در کار

    استرس بیماری واگیردار! استرس پدیده ای است که همانند خیلی از بیماری های مسری شیوع پیدا میکند. استرس فردی در صورتی که فرد آن را در سازمان بروز ندهد، مشکلی پیش نمی آورد و حتی با روحیه بالا دیگر اعضای سازمان از بین میرود. ولی اگر این استرس در محیط کار منتقل شود، هر فرد مثل آینه ای در مقابل دیگری قرار میگیرد و به تصویری عینی از استرس تبدیل میشود و شدت اثر آن بسیار بزرگ میشود. شما نمیتوانید رفتارهای دیگران را کنترل کنید ولی میتوانید مسئول رفتارهای خودتان باشید. راه های روشن زیادی برای پائین آوردن استرس که تاثیرات منفی بر دیگران دارد، وجود دارد. مثل خودداری کردن از گلایه های بی مورد و نظرات منفی و مخرب، ولی همیشه افراد به این واضحی بر یکدیگر تأثیر نمی گذارند. در این جا ما بررسی سه راهکار موثر که شاید تا به حال به آن توجه نکرده اید، می پردازیم و این مسئله را برایتان روشن تر میکنیم. یک: مرموز نباشید اگرکسی زمینه ی کافی از شرایط پیش آمده برای شما، نداشته باشد. آنگاه پیام کاملا ساده ی شما میتوان تبدیل به یک پیام با هزاران راز پشت پرده شود که دنیایی از استرس و نگرانی به دنبال دارد. مثال ۱: “میخواهم با شما حرف بزنم” اگر شما یک ایمیل دیر وقت به یکی از کارمندان زیردست خود با این مضمون که “میخواهم با شما حرف بزنم” بفرستید. بدون اینکه توضیح بیشتری بدهید. حتما یکسری سوالات منفی در ذهنش شکل میگیرد: آیا مشکلی وجود دارد؟ من کار اشتباهی کرده ام؟ آیا میخواهد مرا سرزنش کند؟ مثال ۲: “امروز چه وقنی در دسترس هستید تا با شما تماس بگیرم؟” یا در شرایطی دیگر، فردا صبح همکارتان پیامی با این مضمون میدهد: “امروز چه وقنی در دسترس هستید تا با شما تماس بگیرم؟ به من اطلاع دهید…….”

    محصولات مرتبط :این بریده گویی ابهامات زیادی برای شما به وجود می آورد. اولین سوالی که معمولا به ذهنتان در این شرایط میرسد این است که: او از من چه میخواهد با این عجله؟ چرا پیام های مرموز؟ بعضی از مردم به خاطر مشغله هایشان پیام های مرموز میگذارند، یک پیام متنی به صورت سریع مینویسند و میفرسند یا پیام صوتی در حالی که در راه فرودگاه هستند، میفرستند بدون توجه به آن که چه اثراتی این پیام ها بر دیگران میگذارند. این شاید همان نکته ای باشد که تا الان به آن توجه نکرده باشید ولی اثراتی که این پیام ها بر همکارانتان بر جا میگذارند تمامی مدت تا زمانی که از اصل موضوع آگاه شوند آنها را تحت استرس و اضطراب قرار میدهد. بعضی دیگر، از این پیام های مرموز جهت سرگرمی و اثر گذاشتن بر دیگران استفاده میکنند. بعضی ها برای شگفت زده کردن دیگران و بعضی دیگر برای ایجاد ترس و نگرانی. هردو عواقب نابخشودنی روانی بر دیگران میگذارند. اگر میخواهید همکار خوبی باشید از انجام آن خودداری کنید. دو: اولویت بندی پاسخ ها همه ی ما میدانیم که فضاهایی مانند ایمیل خشک و طاقت فرسا و کند میباشند.

    محصولات مرتبط :

    به همین دلیل در طول روز زمان زیادی برای پاسخ گویی به ایمیل ها صرف نمیکنیم. اما در میان پیام هایی که در طول روز برای ما ارسال میشود، پیام های خاص و مهمی نیز وجود دارد که پاسخ دادن به آنها الزامی و گاهی دارای ضرورت زمانی است. وقتی شما پاسخ گویی به پیام خاص و مهم را به تعویق می اندازید، مطمئنا شما بر آنچه اهمیت و الویت دارد تمرکز ندارید و یا حتی تا حدودی از اهمیت آن بی اطلاعید. این کارشکنی است که اثرات منفی با رفتار اشتباهتان بر سازمان داشته باشید. مثال یک : پاسخ به ایمیل اگر شما به عنوان مثال نسبت به ایمیل بی توجهید و در هفته یا روزهای آتی پیام های مهمی باید از طرف افراد خاصی برایتان ارسال شود، نام آن ها را برچسب زده و در قسمت IMPORTANT قرار دهید تا وقتی که میخواستید ایمیلتان را چک کنید وقت زیادی از شما برای پیدا کردن پیاه ها صرف نشود یا اینکه پیام های ضروری در خیل پیام های عادی از چشم نیفتد. روزی پانزده دقیقه کافیست تا شما به این امر رسیدگی کنید و در ذهن همکارانتان به یک فرد مناسب برای کار گروهی تبدیل شوید. در ضمن استرس ناشی از بی توجهی شما در انجام کار گروهی که به آینده شغلی کل گروه همکارانتان بستگی دارد را ازبین ببرید. سه: بیش از اندازه ریزبین نباشید یکی عوامل مهمی که باعث بروز استرس در کار میشود ریزبینی بیش از اندازه مدیران است. این امر باعث کاهش انرژی کارکنان و قضاوت بیرحمانه مدیران نسبت به کارکنان میباشد. اگر شما انسان کمال طلبی هستید و نسبت به مسئولیت هایی که به کارکنان واگذار کرده اید بسیار حساس هستید، شما ممکن است همیشه این حس را همراه خود داشته باشید که هر لحظه یک نفر در حال فریفتن شماست، به این دلیل شما تمامی حرکت کارکنان را زیر نظر میگیرید تا مطمئن شوید که آنها کارشان را به موقع و در چارچوب بودجه انجام میدهند.

    محصولات مرتبط :

    اختیار بدهید این انگیزه ی شما برای کار ستودنی است ولی باعث میشود که کارکنان احساس کنند که یک نفر مدام آن ها را وارسی میکند و بدبینی زیادی نسبت به کار پیدا میکنند. در واقع تحقیقات ما در رابطه با پدیده های کاری تحت فشارهای روانی نشان میدهد که نه تنها این بررسی ها نتایج مثبتی ندارند بلکه سطح عملکرد کارکنان را کاهش میدهند و باعث بروز استرس کاری شدید در آن ها میشوند. به رشد حرفه ای کارها با توجه به در نظر گرفتن دادن اختیارات به کارکنان فکر کنید و با آن ها برای تنظیم برنامه زمانی و برقراری نظم در پیشرفت کارها فعالیت کنید. با ابن روال شما میتوانید آنها را در فاصله ای مناسب چک کنید و آنها احساس غافلگیری و بروز استرس در خود نکنند. این راهکار فشار کاری و استرس در کار را کاهش داده و باعث میشود تا کارشان را به نحو احسن انجام دهند. جمع بندی وقتی ما دچار استرس میشویم این احساس اغلب ناگزیر به سرعت در محل کار منتقل میشود. اما برای اینکه یک محیط کاری خوب داشته باشیم ما نیاز داریم تا گامی برای جلوگیری از انتشار این استرس تا جایی که از دستمان بر می آید، برداریم. با محدود کردن پیام های مرموز، پاسخ گویی به درخواست های مهم در زمان درست و دادن مهلت بیشتر به همکاران خود میزان استرس در کار را کاهش دهید. شما میتوانید سهم خود را برای متوقف کردن استرس در کار انجام دهید.

    Continus Reading »
  2. چه کارهایی را میتوان برای سلامت ریه انجام داد؟

    ریه ها وظیفه جداسازی اکسیژن از هوا و انتقال به جریان خون و جداسازی دی اکسید کربن از جریان خون و دفع آن را بر عهده دارند. ریه ها نیز مانند قلب، مفاصل، و دیگر قسمت های بدن با گذشت زمان پیر می شوند. آنها می توانند به واسطه برخی بیماری ها کاهش انعطاف پذیری و قدرت خود را تجربه کنند که می تواند دشواری در تنفس را به همراه داشته باشد. اما با دنبال کردن برخی اقدامات و عادات سالم می توان به حفظ سلامت ریه ها و تقویت عملکرد آنها کمک کرد . پرهیز از سیگار دود تنباکو می تواند به باریک و ملتهب شدن مسیر هوایی شما منجر شده و تنفس را دشوارتر سازد. سیگار کشیدن می تواند ریه ها را تحریک کرده و موجب سرفه ای ناخوشایند شود. با گذشت زمان، دود سیگار بافت ریه ها را از بین می برد. سیگار کشیدن دلیل شماره یک سرطان ریه و دلیل اصلی بیماری مزمن انسدادی ریه است. این بیماری به کیسه های هوایی کوچک در ریه ها که اکسیژن را پردازش می کنند، آسیب می رساند . بررسی سطوح گاز رادون در خانه تجزیه اورانیوم طبیعی در سنگ، خاک و آب به تولید گاز رادون منجر می شود. شما نمی توانید این گاز را استشمام کرده، لمس کنید یا ببینید اما یکی از دلایل اصلی ابتلا به سرطان ریه است. گاز رادون می تواند از طریق ترک ها و سوراخ های موجود در کف و دیوار خانه ها و اطراف لوله کشی و سیم کشی برق وارد ساختمان ها شود. تنفس یا بلعیدن ذرات رادیواکتیو به ریه ها آسیب می رساند پاکسازی فرش ها جارو کشیدن فرش ها دو تا سه بار در هفته و یک بار بخارشور کردن در سال برای پاکسازی آنها ایده خوبی است. فرش می تواند مواردی مانند کپک، کنه های گرد و غبار، و گرد و خاک را در خود به دام انداخته و ورود آنها به ریه ها می تواند موجب بروز مشکلات ریوی شود. حتی مواد شیمیایی که برای تولید و نصب فرش استفاده می شوند می توانند موجب مشکلات ریوی شوند. اگر این میزان جارو کشیدن برای شما زیاد است، استفاده از فرش کمتر و کف سخت مانند چوب و کاشی که راحت‌تر تمیز می شوند را مد نظر قرار دهید . فعالیت بدنی شاید بدانید که ورزش به حفظ سلامت قلب کمک می کند اما این کار برای ریه های شما نیز مفید است.

    محصولات مرتبط :

    ورزش می تواند حتی علائم برخی بیماری های ریوی بلند مدت را تسکین دهد. اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید می توانید فعالیت هایی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام و دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید. 30 دقیقه ورزش، پنج بار در هفته در هدف قرار دهید. اگر به مشکلات تنفسی و ریوی مبتلا هستید ابتدا با پزشک خود درباره برنامه ورزشی مناسب مشورت کنید . بررسی شرایط لوازم خانگی هر کجا که گاز می سوزد، مانند اجاق گاز یا بخاری، ماده ای شیمیایی به نام نیتروس اکسید تولید می شود. این گاز می تواند ریه ها را ملتهب کرده، موجب سرفه و خس خس سینه شود، و محرکی برای آسم باشد. این گاز زمانی که چوب، نفت، زغال سنگ یا نفت سفید نیز می سوزد تولید می شود. اطمینان حاصل کنید که لوازم خانگی شما به درستی نصب شده اند. رسیدگی منظم به این وسایل و توجه ویژه به چگونگی خروج گازهای اضافه از خانه را فراموش نکنید . دوری جستن از سوسک ها مدفوع و اجزای بدن سوسک ها می تواند به گرد و غبار تبدیل شده و روی کف، ملحفه ها، پتوها، و مبلمان بنشیند. زمانی که این گرد و غبار وارد هوا می شود و آن را تنفس می کنید می تواند محرکی برای آلرژی ها و مشکلات سلامت دیگر باشد. کودکانی که در سنین پایین در معرض این گرد و غبار قرار می گیرند ممکن است احتمال بیشتری داشته باشد به آسم مبتلا شوند. تلاش کنید تا حد امکان خانه خود، به ویژه، پارچه ها و فرش را تمیز و خشک نگه دارید . پاکسازی دستگاه رطوبت‌ساز دستگاه رطوبت‌ساز گزینه ای ساده برای افزایش رطوبت هوا و کمک به تنفس راحت‌تر است. اما اگر این دستگاه را به طور منظم تمیز نکنید می تواند به منبعی برای ایجاد قارچی هوایی تبدیل شود که توانایی آلوده و ملتهب کردن ریه ها را دارد. بر همین اساس، تعویض فیلترها و پاکسازی منظم دستگاه رطوبت‌ساز و همچنین سیستم های گرمایشی و سرمایشی خانه اهمیت دارد . نوشیدن زیاد آب یک لایه نازک مخاطی درون ریه ها وجود دارد و زمانی که طی روز به میزان کافی آب می نوشید، این لایه نازک باقی مانده و به ریه ها در انجام بهتر کار خود کمک می کند.

    محصولات مرتبط :

    هیدراته نگه داشتن بدن، به ویژه زمانی که به بیماری های تنفسی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه مبتلا هستید به دفع مخاط اضافه از ریه ها از طریق سرفه که می تواند موجب ناراحتی و مشکلات تنفسی شود، کمک می کند . انجام تمرینات تنفسی افراد بسیاری تنفس کم عمق از ناحیه سینه را انجام می دهند که در آن قسمت کوچکی از ریه ها استفاده می شود. تنفس عمیق به پاکسازی ریه ها و تبادل کامل اکسیژن کمک می کند. طی یک مطالعه با حضور 12 شرکت کننده، این افراد برای 2، 5 و 10 دقیقه تمرینات تنفس عمیق انجام دادند. پژوهشگران عملکرد ریه این افراد پیش و پس از انجام تمرینات را آزمایش کرده و افزایش چشمگیر در ظرفیت حیاتی ریه پس از 2 و 5 دقیقه تمرین تنفس عمیق را شاهد بودند. ظرفیت حیاتی، حداکثر هوایی است که شرکت کنندگان می توانستند از ریه های خود خارج کنند. پژوهشگران نتیجه گیری کردند که تمرینات تنفس عمیق حتی برای چند دقیقه نیز برای عملکرد ریه ها مفید بوده است. شما می توانید در مکانی آرام نشسته و عمل دم را تنها از راه بینی انجام دهید. سپس عمل بازدم را حداقل طی مدتی دو برابر عمل دم از راه دهان خود انجام دهید. شمارش تنفس می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال، شما می توانید عمل دم را طی چهار شمارش و عمل بازدم را طی هشت شمارش انجام دهید. تنفس عمیق از طریق شکم، جایی که دیافراگم قرار دارد، انجام می شود. در زمان تمرین به بالا و پایین رفتن شکم خود توجه داشته باشید. این تمرینات می تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش نیز کمک کند . شستشوی دست ها یک عفونت هوایی مانند یک سرماخوردگی می تواند وارد ریه ها شده و موجب مشکلات سلامت جدی شود. شستشوی منظم دست ها با آب و صابون می تواند به پیشگیری از ورود میکروب ها به بدن و بروز عفونت کمک کند. همچنین، دو بار در روز دندان های خود را مسواک زده و حداقل سالی دو بار برای بررسی شرایط دهان و دندان های خود به دندانپزشک مراجعه کنید. هر ساله واکسن آنفلوانزا دریافت کنید و در زمان بیماری از حضور در مدرسه یا محل کار برای پیشگیری از آلوده کردن دیگران پرهیز کنید . کنترل کیفیت هوا کیفیت هوای بیرون می تواند در هر روز متفاوت بوده و گاهی اوقات برای تنفس ناسالم باشد.

    محصولات مرتبط :

    آگاهی از میزان آلودگی هوا و پرهیز از حضور در فضای باز در روزهایی که هوا آلوده است یا محدود کردن مدت زمانی که در این شرایط سپری می کنید، به ویژه برای افراد مبتلا به مشکلات ریوی و بیماری های تنفسی اهمیت دارد . لبخند زدن خندیدن تمرینی خوب برای عضلات معده و شکم است و به افزایش مقدار هوایی که می تواند وارد ریه ها شود، کمک می کند. همانند تمرینات ورزشی و تمرینات تنفس عمیق، این کار به تبادل بهتر هوا و باز شدن فضا برای هوای جدید که می تواند به قسمت های بیشتری از ریه ها برسد، کمک می کند . معاینات منظم معاینات منظم روشی خوب برای تشخیص بیماری ها پیش از آن است که از کنترل خارج شوند. این می تواند برای بیماری های ریوی از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد زیرا علائم آنها ممکن است زمانی ظاهر شوند که دیگر بیماری پیشرفت زیادی کرده است. پزشک را از هر گونه تغییر در شرایط تنفس خود آگاه کنید. پزشک به صدای ریه ها گوش خواهد داد و ممکن است آزمایش هایی را برای شناسایی مشکل موجود انجام دهد..

    Continus Reading »
صفحه‌ی